一个问题:
冬天我们需要更多的睡眠吗?
科学:
大多数美国人说他们在冬天睡得更多，但专家说，没有确凿的证据表明我们需要的睡眠时间会随着季节的变化而变化。
“据我们所知，我们对睡眠的内在生理需求是相当稳定的，”临床心理学家、美国睡眠医学学会(American Academy of sleep Medicine)发言人詹妮弗·马丁(Jennifer Martin)说。“然而，在一年中的某些时候，比其他时候更容易入睡。”
根据一项分析2003-2016年美国人时间使用调查的睡眠时间研究，美国人在冬季的平均睡眠时间在工作日晚上增加1.9分钟，在周末增加6.5分钟。
冬季睡眠时间的增加可以用我们身体对光线的反应或缺乏光线来解释。
我们的昼夜节律——大约以24小时为周期，告诉我们什么时候起床、吃饭和睡觉——是由每天的光照量或我们眼睛看到的阳光的数量和时间决定的。
例如，在冬季，北半球日照时间较短，我们的身体可以在晚上更早地分泌褪黑激素。褪黑素有助于促进睡眠，这可能使一些人在冬季更容易早睡。
研究表明，一些人在冬天更容易获得更多的快速眼动睡眠。
2023年对近300名睡眠障碍患者进行的一项研究发现，与夏季相比，冬季参与者的快速眼动睡眠(REM)时间多出30分钟左右。REM是睡眠中做梦最多的部分，被认为对情绪处理很重要。众所周知，我们的生物钟可以调节睡眠，而冬季昼夜节律的变化可能会导致快速眼动睡眠的增加，尽管其机制尚不完全清楚。
不管是什么原因，“我们应该接受这一点，”范德比尔特大学(Vanderbilt University)睡眠部门主任、神经病学和儿科教授贝丝·马洛(Beth Malow)说。“我们应该接受身体给我们的信号，尊重它，并努力获得身体告诉我们需要的额外睡眠。”
你还应该知道什么:
研究表明，睡眠不足和睡眠不足与痴呆、抑郁症、糖尿病、心脏病、高血压、肥胖和全因死亡率的增加有关。
要知道你是否得到了足够的睡眠，可以看看你白天的感觉如何。
乔治城大学医学院(Georgetown University School of Medicine)精神病学临床教授诺曼·e·罗森塔尔(Norman E. Rosenthal)说:“看待‘需要’这个词的一种方式是，如果你得不到足够的需求，你就会表现出缺乏的迹象。”
那些晚上有7到9个小时稳定、高质量的睡眠，但白天却很挣扎的人——感觉疲劳、易怒、难以集中注意力——“这些都是很好的指标，也许你需要多睡一点，”美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)研究和科学事务副总裁、注册临床心理学家约瑟夫·杰耶泽夫斯基(Joseph Dzierzewski)说。
底线是:
睡眠专家说，虽然我们在冬天可能不需要更多的睡眠，但似乎有些人在冬天确实有额外的几分钟睡眠和更多的快速眼动睡眠。
