卡塔尔多哈:随着斋月的临近，骨科和运动医学医院Aspetar正在为经常锻炼的人提供有价值的指导。
虽然许多人关注斋戒对身体的要求，但阿斯派塔强调了理解斋月对那些保持活跃的人的心理社会和认知影响的重要性。
在斋月期间，由于禁食导致的睡眠中断和生物节律改变会导致压力水平增加，影响情绪，导致身心疲劳。这对于经常锻炼的人来说尤其具有挑战性，因为他们的反应时间和决策能力可能会下降，尤其是在锻炼期间。
一些在斋月期间锻炼的人可能对他们在斋戒期间的表现持负面看法。这可能会导致反安慰剂效应，即表现出表现下降的信念，影响他们的运动体验。
Aspetar提供了一些建议来帮助那些在斋月期间锻炼的人优化他们的健康和表现:心理准备:在斋月之前参加心理准备课程可以让个人掌握应对压力的技能，保持积极的心态;调整锻炼计划:调整锻炼计划以适应禁食期是至关重要的。这可能包括调整锻炼的强度、持续时间和时间。咨询医疗保健专业人员或合格的教练可以帮助个人制定安全有效的锻炼计划。
建立一个支持性的环境:在自己周围有支持性的人，他们提供鼓励和积极的强化，有助于对抗消极信念和反安慰剂效应;探索信仰的作用:虽然还需要进一步的研究，但一些研究表明，在斋月期间加强宗教联系和实践可能会给锻炼的人带来额外的好处。
Aspetar关于斋月禁食和健康个体运动的临床指南借鉴了运动医学领域超过15年的研究。这一综合资源提供了丰富的基于证据的建议，以帮助个人度过这一独特的时期，并保持安全和充实的日常锻炼。
它可以免费下载。它提供了详细的信息和基于证据的建议，使在斋月期间锻炼的个人、教练和医疗保健专业人员能够做出明智的决定，并在整个圣月期间优化他们的健康和福祉。你可以从aspetar.com/ramadan下载指南。
