卡塔尔多哈:随着斋月的到来，许多人认为斋月不仅是一个礼拜的机会，也是一个给身体排毒、达到健身目标和增强整体健康的机会。
半岛咨询专家，为健康斋月提供全面指导。
在卡塔尔，今年的禁食时间将延长到近13个小时，这引发了人们对禁食期间身体影响的质疑。
认证健身教练兼营养学家布莱恩向半岛电视台解释说:“禁食从最后一餐后开始，开始消化和细胞生长的能量消耗。”
“三小时后，身体进入早期禁食或分解代谢阶段，持续长达16-18小时。这一阶段利用储存的营养物质作为能量，一旦糖原储备耗尽，就转向蛋白质和脂肪作为替代来源，”他继续说道。
这项研究强调了禁食对健康的诸多益处，包括增强免疫力、改善胰岛素敏感性、减肥、心血管健康和认知功能。
布莱恩强调了水合作用的重要性，均衡营养，结合所有的宏量营养素，保持身体活动和充足的休息，以优化斋月期间的健康益处。
食物
成功禁食的关键在于适当的营养。布莱恩建议不要不吃黎明前的晚餐。“不要跳过Suhoor。为了避免对食物的渴望，选择富含纤维和蛋白质的suhoor餐，以减缓消化，让人有饱腹感，比如鳄梨、坚果、蔬菜、鸡肉、鱼和鸡蛋。”
对于开斋，他建议均衡饮食，优先考虑蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜，然后再吃零食。
水合作用
由于消耗时间有限，脱水是一个重大挑战。认证营养学家和健身教练纳迪亚建议不要吃人工的、咸的和辛辣的食物，也不要喝含咖啡因的饮料来保持水分。
她建议:“增加水果和蔬菜的摄入量，喝加少许盐的水，以帮助身体吸收和储存，至少要喝8到11杯水。”
锻炼
在斋月期间保持活跃是一项挑战，尤其是对于忙碌的人，尤其是母亲。
“对于斋月期间忙碌的母亲，我建议她们在家做全身锻炼，或者每天至少散步30分钟，”纳迪亚说。
对于那些过去一年到头都很活跃的人，持证健身教练兼营养学家拉齐教练建议在斋月之前或开斋之后进行锻炼。
他指出:“考虑到水分和能量水平，你仍然可以考虑在禁食时间锻炼。”
Razi建议减少运动强度和持续时间，他说:“与正常运动相比，稍微减少运动强度和持续时间，以适应禁食期，避免脱水。在这段时间里，专注于更轻的锻炼，补水，倾听你身体的信号。”
睡眠
充足的睡眠对整体健康至关重要，斋月经常会扰乱正常的睡眠模式。
Razi强调了“争取7-9小时夜间睡眠的重要性，利用更深层次的恢复性睡眠阶段，与身体的自然节奏保持一致。”
在解释白天和夜间睡眠质量的差异时，Razi说:“至于睡眠质量，由于身体的自然昼夜节律和褪黑激素的产生，夜间睡眠通常与更深、更恢复性的睡眠有关;这种激素调节睡眠-觉醒周期。”
对于那些在斋月期间可能需要在白天睡觉的人，拉齐教练分享了提高睡眠质量的技巧。“让你睡觉的地方尽可能黑暗、安静和舒适。考虑使用遮光窗帘来遮挡阳光，如果需要的话，使用耳塞来掩盖白天的噪音。尽量每天在同一时间睡觉和起床，”他建议。
他补充说:“避免在睡前摄入咖啡因或吃太多东西，因为它们会影响你入睡和白天保持睡眠状态的能力。”
补充
重要的是要注意，补充剂应该补充健康的饮食和生活方式，而不是取代它们。在斋月期间，注意在非禁食时间食用各种营养丰富的食物，以满足你的营养需求。
虽然个人维生素和补充剂需求因年龄、性别和现有健康状况等因素而异，但Razi提供了可能在禁食期间有益的补充剂建议。
“多种维生素:每天服用多种维生素来弥补饮食不足。”
“补水补充剂:在长时间禁食期间抵消脱水风险。”
这种整体的方法，将营养食物、充足的水分、锻炼、安宁的睡眠和适当的补充相结合，构成了健康斋月的基础。
