卡塔尔多哈:斋月过后，许多人都经历了睡眠障碍，这是努力适应早睡习惯和继续熬夜的结果。这种常见的行为不仅对健康构成威胁，而且还带来各种有害的身体、精神和社会影响。
褪黑激素的分泌与夜间睡眠密切相关，因为它在黑暗中释放的褪黑激素增加，在日光下释放的褪黑激素减少。因此，熬夜和减少夜间睡眠时间会扰乱褪黑激素的释放，从而对生物钟节律、体温、体液平衡以及饥饿感和饱腹感产生负面影响。
Naela Darwish Saad博士
乌姆萨拉勒健康中心经理、PHCC高级家庭顾问纳拉·达尔维什·萨阿德博士解释说，睡眠不足会对一个人在工作或学习中的表现产生负面影响，这会导致生产力下降、效率低下、更容易犯错，因为熬夜会加剧与注意力和记忆力差有关的问题，损害做出正确决定和清晰思考的能力，因此个人可能会感到困惑。信息不理解和学习困难。此外，熬夜会导致注意力不集中，增加出错和意外事故的风险。
斋月后睡眠不足会对精神和神经系统产生影响，导致失眠、持续疲劳、压力、记忆力减退和抑郁等与睡眠有关的问题增加。另一方面，熬夜对身体的负面影响包括患慢性疾病的风险增加，如肥胖、血糖水平不正常、高血压、各种心血管疾病和中风。它还会削弱免疫系统，增加疾病和感染的风险。
纳埃拉博士补充说，熬夜可能会导致各种皮肤问题，包括皮肤松弛、浮肿、眼睛发红、出现黑眼圈、肤色暗淡和肤色改变。充足的睡眠有助于减少皮质醇激素的产生，因为皮质醇水平升高会对皮肤胶原蛋白和蛋白质产生负面影响，导致胶原蛋白分解、皱纹和过早衰老。
睡眠不足和持续的深夜会导致社会孤立和不良的社会联系。众所周知，这些行为会影响一个人的个性，增加家庭成员和家庭关系的紧张。
为了防止这些影响，组织斋月后的时间和保持健康的日常生活是至关重要的。这包括建立一个一致的睡眠时间表，每晚在同一时间睡觉，在固定的时间起床。确保每晚至少6小时的充足睡眠是至关重要的，因为推荐的睡眠时间通常在7到9小时之间。此外，通过保持卧室的黑暗和适当的温度，以及保持健康的饮食，确保一个更好的睡眠环境。
还建议安排好每天的用餐和早晚餐时间，睡前至少四小时避免摄入咖啡因，避免在睡觉前玩智能手机或看电视等刺激性活动。此外，减少午睡时间和保持有规律的锻炼也很重要。
总之，对于个人来说，重要的是要意识到斋月后熬夜的负面后果，并了解有效管理时间的重要性，以保持他们的整体健康和持续的家庭和工作关系。
