多哈:初级卫生保健公司(PHCC)强调，在高温高湿时期，老年人患与热有关的疾病的风险增加，需要特别照顾和关注。
炎热的天气会挑战身体调节体温的能力，尤其是对老年人来说，他们可能比其他人更难适应突然的温度变化。
此外，老年人更容易受到慢性疾病的影响，这些疾病会影响身体对温度的反应，以及可以改变身体控制温度或出汗能力的药物。
梅塞米尔健康中心的家庭医学顾问卡马尔·曼扎尔吉博士强调，热浪是夏季常见的现象，导致气温升高。这些炎热的天气会影响健康，并可能导致严重的疾病，如中暑、中暑、中暑和热应激。
随着气温的上升，老年人应该遵循一些建议来保护自己免受高温和中暑，使他们能够安全舒适地享受夏天，而不会经历过热的风险。
这些建议包括摄入充足的水和液体，如新鲜果汁和运动饮料，以刺激出汗和对抗热量。
许多水果和蔬菜有助于维持身体的营养需求和保持水分，无论是作为零食还是作为配菜食用。水分丰富的水果和蔬菜包括西瓜、草莓、葡萄柚、菠萝、黄瓜、生菜和芹菜。
远离含高咖啡因的饮料是很重要的，因为它们会增加水分流失。老年人不应该等到口渴才感到口渴，因为口渴的感觉往往会随着年龄的增长而减弱，这可能会在没有意识到的情况下导致体液不足和脱水。
因此，保持持续的饮水是至关重要的，即使在不感到口渴的时候。
卡马尔博士强调，在炎热最强烈的高峰时段，尽可能寻找阴凉的地方，避免直接暴露在阳光下，这很重要。
老年人应在中午休息，并在傍晚进行散步等活动，因为在这段时间进行任何体力活动都需要消耗肌肉，这可能会进一步增加体温。
出门时仔细选择衣服是至关重要的。
这个看似无关紧要的决定可以带来很大的不同。通过选择合适的衣服和配件，比如雨伞，人们可以通过保持凉爽的体温来保护自己免受晒伤和中暑。
尽量选择棉质、亚麻等轻薄面料的衣服，因为这样可以透气吸汗，让老年人在炎热的天气里感到舒适。
建议不要穿紧身的衣服，选择宽松的衣服，这样可以让空气在身体周围流通，有助于降温。
在炎热和强烈的阳光下，戴上宽边帽以保护面部和头部免受阳光直射，戴上太阳镜以保护眼睛免受有害紫外线的伤害是必不可少的。
建议老年人每天经常洗冷水澡，并在脖子上敷冷敷以降温。
在脚上倒冷水也可以帮助身体有效地降温，但应该慢慢地做，而不是一次全部做。
鼓励老年人早起从事户外活动，如购物或必要的差事，当空气更新鲜和凉爽，使其更容易出去走动。对他们来说，在气温特别高的中午休息是很重要的。
他们可以选择呆在室内凉爽、有空调的地方，放松、阅读或看电视。
晚上气温下降后，老年人可以进行户外散步等体育活动。这使得他们在参加体育活动时不会有暴露在极端高温下的风险。
户外活动的理想时间通常是在上午10点左右或下午6点以后，此时温度较低，湿度或露珠较多。在这段时间里，最好放松一下，避免户外运动、繁重的家务和剧烈的活动。
建议的在家应对高温的方法包括:白天关上窗户和窗帘，洗冷水澡或冷水浴，睡在凉爽的房间里，铺上轻便的被褥，关掉人工照明和电子设备。
最好有一个备用计划:如果你担心炎热或潮湿，最好呆在家里。相反，去健身房锻炼，在购物中心散步，或者在有空调的大楼里爬楼梯。
一些医疗条件或体育活动会增加患与热有关的疾病的机会。
如果你打算在炎热的天气锻炼，请咨询你的医生，以预防任何健康问题。
通过采取一些基本的预防措施，可以在很大程度上预防与热有关的疾病。出门时带一瓶水，很容易保持你的日常锻炼，远离炎热的天气。
老年人应该随时准备补充水分，因此出门时最好随身携带一瓶水，以保持适当的水分，防止脱水。经常喝水是很重要的，即使没有口渴的感觉。
定期提醒自己喝水可以确保充足的水分，减少脱水的风险。
老年人应定期涂抹防晒霜，以保持皮肤健康，防止阳光损伤，包括过早衰老和增加患皮肤癌的风险。
老年人脱水往往是各种与热有关的健康问题背后的潜在因素，因为脱水会消耗体内必需的盐和矿物质，导致头晕、疲劳、头痛和其他健康问题。
严重或长期脱水可能需要住院治疗。如果出现头晕、肌肉痉挛、脚踝和脚肿胀、恶心、虚弱或心跳加快等症状，建议就医。
