卡塔尔多哈：对于数百万穆斯林来说，祈祷是日常生活中必不可少的一部分，将精神与身体运动结合在一起。然而，对于那些与关节疼痛作斗争的人来说，跪、鞠躬或长时间站立的简单动作可能会成为意想不到的挑战。
在斋月期间，随着祈祷次数的增加和持续时间的延长，一些人可能会感到膝盖、腰部或脚踝不适。保持关节健康有助于确保更舒适的祈祷体验，舒适地移动，并将他们的全部注意力集中在祈祷及其精神意义上。
为了解决这些问题，卢塞尔韩国医疗中心（KMC）的专家提供了专门的伸展运动指导，可以在祈祷前后进行，以帮助缓解关节和下背部疼痛。通过结合实际的物理治疗支持的技术，个人可以减少压力，提高流动性，允许一个更舒适和满足的祈祷体验。
理解祷告动作中的关节疼痛
祷告的动作需要经常在站、跪和坐之间转换，对关键关节施加很大的压力。随着时间的推移，这种重复性的压力会导致僵硬，尤其是那些有潜在疾病的人，比如关节炎、骨质疏松症或过去受过伤。随着身体年龄的增长，骨头之间的天然缓冲，即软骨，开始磨损，使这些运动变得更加困难。
据KMC脊柱和关节中心的负责人Youngwoong Back博士解释说，肌肉无力和关节灵活性有限会导致祈祷时的不适。他说：“简单的伸展运动和加强支撑肌肉可以帮助减轻关节压力，增强机动性，使祈祷动作更加舒适流畅。”
无痛祈祷体验的策略
KMC脊柱和关节中心的专家强调，在祈祷前后进行伸展运动可以显著减轻关节疼痛，并提高运动过程中的舒适度。保持身体的灵活性，改善祈祷姿势，加强支持肌肉是关节健康和预防慢性劳损的必要因素。通过采取简单的日常活动，包括有针对性的伸展运动和放松技巧，信徒可以提高他们的机动性，减少膝盖、背部和脚踝不必要的压力。
祷告前后伸展的力量
让身体为祈祷做好准备的最有效的方法之一是在每次祷告前后进行温和的伸展运动。几分钟有针对性的运动可以提高灵活性，减少僵硬，并支持站、跪和俯卧之间的平滑过渡。
Youngwoong Back医生强调灵活性在预防疼痛方面的重要性。“当关节僵硬时，运动变得更加困难，迫使身体的其他部位进行补偿，从而增加了压力。”集中在膝盖、下背部和臀部的运动有助于放松紧绷的肌肉，缓解紧张，促进更好的血液循环，减少炎症，促进肌肉恢复。
几个简单的伸展运动特别有效。坐着伸展膝盖，一条腿向前伸展，同时弯曲脚，有助于缓解膝盖的压力。
祈祷时保持正确的姿势
纠正祈祷时的姿势可以显著减少关节劳损。确保正确的对齐有助于将重量均匀地分布在膝盖和脚趾上，防止单个区域承受过大的压力。
当做ruku时，背部应该保持挺直，避免过度伸展或过度拱起下脊柱，这会随着时间的推移而引起疼痛。很多人在弯腰的时候，由于身体前倾太大，不知不觉地给下背部施加了太大的压力，保持脊柱中性可以防止长期的不适。
加强关键肌肉群的关节支持
加强支撑关节的肌肉是保持无痛运动的关键。在祈祷时，股四头肌、下背部和核心在支撑身体重量方面起着至关重要的作用。当这些肌肉群虚弱时，关节首当其冲地承受压力，增加疼痛和炎症的风险。
AdditioNal关节护理策略
对于患有慢性不适的个人，额外的关节护理策略可以增强活动能力并减轻疼痛。祈祷前进行热疗可以帮助放松肌肉，促进血液循环，使运动更容易。祈祷后的冷疗法可以减少炎症，防止疼痛，特别是对那些患有关节炎或关节敏感的人。
禁食后保持充足的水分是必要的，因为脱水会导致关节僵硬。富含抗炎食物的饮食，如姜黄、生姜、鱼和坚果中发现的omega-3脂肪酸，可以进一步支持关节健康，减少炎症。
何时寻求医疗支持
对一些人来说，尽管做了这些调整，关节疼痛仍然存在。如果不适随着时间的推移而恶化或开始干扰日常活动，寻求医疗支持可能是必要的。在KMC的脊柱和关节中心，专家根据每个人的需求提供非手术治疗方案。
杨雄博士强调早期干预的重要性。“持续的疼痛不应该被忽视，”他建议道。“尽早寻求专家建议可以预防长期并发症，并帮助个人保持积极、无痛的生活方式。”
